在“產后比懷孕前瘦了”以及“和當初差不多”的媽媽中,90%左右都是無為而治,沒有主動采取措施減肥,自然而然就瘦了(“順其自然”,“無需作為”)。也有一些媽媽認為瘦不瘦的,純粹是個人體質,都是先天因素決定的,自己屬于“怎么吃也不胖”的媽媽,著實讓人羨慕。
廬江婦產中心專家提醒:產后媽媽們都應該經常做收下的鍛煉,更有利于鍛煉腹部肌肉的產后健美操。
1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。
以上就是廬江婦產中心為您介紹的產后的鍛煉方法,做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。如果您對這個問題仍有疑問,可以點擊下面的在線咨詢,專家將為您解答疑問!
